当前位置:首页 > 【组图】练肌肉不同的体型,不同的训练方法,看看你适合什么训练方法

【组图】练肌肉不同的体型,不同的训练方法,看看你适合什么训练方法

时间:2017-05-20 09:30:11来源:运动健身gif图

原标题:练肌肉不同的体型,不同的训练方法,看看你适合什么训练方法

  

  相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长,不外乎训练,饮食,及休息,但即使听上来是如此简单,但你有没有想过什么的训练和饮食才最适合自己呢?坊间有很多不同的见解,不同的选择,甚至是不同的误解。首先大家要明白的一个重点是基因,每个人身材都可以练得很棒,但是你的基因决定了你需要什么训练和饮食才能练出一身肌肉。就基因来说,我们的体格大多可以分为3类型:运动型体质、消瘦型体质及肥胖型体质,今天就给大家分享每个体质的特性以及训练方法。

  1)运动型体质

  运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质,因为这些人天生是运动的好材料,无论在增肌或减脂方面都较容易,而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友,不用训练太多但已经拥有很不错的身型,实在让人羡慕又妒忌!

  特点:高大的骨架、长方型般的身型、较容易增肌、较容易减脂、天生的运动好手。

  饮食及训练建议:基本上也没什么建议,因为运动型体质得天独厚,易于增肌减脂,而且还天生高大威猛,所以维持每星期训练3-4天,每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食,对这类人来说要拥有模特儿般的身型其实不难。(不过这类人因为天资高,所以都较懒散,大家不用担心,龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗?)

  

  2)消瘦型体质

  消瘦型体质是在健身增肌中,最要吃苦的一类朋友,因为瘦的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不容易吸收。很难增重,即使增了重,亦难于维持。

  饮食建议:因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率,所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里,如果想练得一身强壮的肌肉,试着借助蛋白补充剂吧!早餐,及训练前后半小时摄取清蛋白;午餐后2小时,及睡前摄取酪蛋白;每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%;少食多餐,尽量不要有肚饿的感觉。

  训练建议:消瘦型体质是很难增肌的,所有训练安排上,要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉。有氧运动一周不应超过1次,过多带有氧运动会妨碍肌肉成长。每次训练只针对特定大肌肉群训练,胸、背、腿逐次渐进增加训练重量,组数与次数,务求让肌肉不得不增强,因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。

  

  3)肥胖型体质

  相对消瘦的朋友来说,肥胖型体质是较幸运的,虽然他们体脂量较高,而且也较难减肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就强壮的肌肉还是指日可待的。

  饮食建议:饮食的调节对于肥胖型体质的朋友来说是最重要的,没错,是最重要的!无论你训练多刻苦,只要你不控制饮食,效果很难达到。多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉),少碳水化合物食物,少高脂食物,戒零食、汽水、果汁及酒精,多喝水,大约每天2-3公升。

  训练建议:每周应有三至五次有氧训练,每次约三十分钟,并在力量训练后进行,采强度高的训练法,缩减组与组间休息时间以增加热量消耗,多做大肌肉训练以增加热量消耗。有一定体能后,多进行循环训练,甚至HIIT,以加快消脂效能。

  

  4)总结

  所有人,无论是哪种体态的人,都可以练成一身肌肉,所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望,你需要的是适合自己的训练方法及饮食餐单。对自己有信心,你所付出的汗水是不会辜负你的!

  

?点我关注姊妹刊,每天分享精彩健身视频?

Copyright © 2009-2017 52yueyu.com 版权所有